Nawadnianie organizmu

Każdy chyba wie,że podczas treningu tracimy dużo wody.Dlatego sięgamy po różne napoje izotoniczne czy po prostu wodę ponieważ nasz organizm domaga się płynów.Warto jednak poznać kilka zasad jak uzupełniać ubytki,żeby było to naprawdę skuteczne.
Pij przed treningiem. 
Przed treningiem wypij dwie szklanki wody co zapewni ci rezerwy energetyczne.Warto wiedzieć,że pragnienie występuje wtedy kiedy organizm stracił już sporo wody(poziom spada o ok. 5% normy)
Popijaj w trakcie  treningu 
Podczas treningu popijaj wodę lub napoje izotoniczne (napoje izotoniczne szybko pozwalają uzupełnić nie dobory)ponieważ zawierają cząsteczki podobne do tych w organizmie.Gdy trenujesz nie tracisz tylko wodę ale spada też poziom cukru co może powodować zmęczenie lub osłabienie.Pamiętaj pij powoli małymi łykami i też nie przesadzaj z ilością płynów ponieważ będziesz czuł uczucie sytości co może powodować dyskomfort podczas treningu.
Po treningu też pij 
Powinieneś uzupełniać płyny po treningu  a nawet węglowodanów poprzez picie napojów izotonicznych.
Podsumowanie:
-Przed treningiem wypij co najmniej dwie szklanki wody.
-W czasie treningu pij wodę lub napoje izotoniczne.
-Po treningu uzupełniamy płyny pijąc wodę lub napoje izotoniczne.

Czy rozgrzewka jest ważna?

Tak i to bardzo,ważne,żeby obejmowała wszystkie partie ciała.Odpowiednio rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje,a co za tym idzie nie będziecie mieli nie zapowiedzianych przerw w treningach.Rozgrzewka powinna trwać około 10-15 min.Dużo osób lekceważy sobie rozgrzewkę nie wiedząc jaka jest ona ważna,przecież musimy odpowiednio przygotować organizm do treningu.Pamiętajcie też aby po treningu rozciągać się.Podsumowując rozgrzewajcie się przed treningiem a po się rozciągajcie.Pozdrawiam ;)

 

Bieganie kontra rower

To jedne z najczęściej wybieranych sportów.Do ich uprawiania nie potrzeba żadnych umiejętności ruchowych ,chyba nie ma dorosłej osoby która nie potrafi jeździć na rowerze lub poruszać się w biegu.Każdego chyba interesuje ile kalorii spalamy podczas uprawiania tych sportów, poniżej przedstawiam tabele spalania kalorii.

Bieganie		Jazda na rowerze		Co lepsze
Tempo niskie ok. 8 km/h	336 kcal	Tempo niskie ok. 17 km/h	252 kcal	Plus dla biegania
Tempo średnie ok. 11 km/h	462 kcal	Tempo średnie ok. 21 km/h	336 kcal
Tempo wysokie ok. 13 km/h	567 kcal	Tempo wysokie ok. 24 km/h	420 kcal

Wniosek taki,że podczas biegania spalamy więcej kalorii.Niedługo wiosna więc zachęcam do przygotowania sprzętu do jazdy na rowerze lub biegania.

Przysiady

Przysiady ćwiczenie które skutecznie rozwija nasze mięśnie nóg,a w szczególności mięśnie ud.Jest to bardzo dobre ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki.Efekty robienia przysiadów:
1.Wzmocnienie mięśni pleców,brzucha,pośladków,łydek i ud.
2.Poprawna ruchowość stawów.
3.Zwiększenie gęstości kości.
4.Wykształcenie poczucia równowagi.

Spalanie kalorii podczas robienia przysiadów:
Masa ciała (w lbs-funtach 1kg = 2,2 lbs)*0,96

Następnie wynik należy pomnożyć przez ilość minut.Podana liczba to suma spalonych kalorii.
Przykładowo jeżeli osoba waży 65 kg (143lbs) w trakcie piętnastominutowych ćwiczeń spali ok.205kcal.

Dlaczego warto ćwiczyć pompki

To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na świecie.Pompki są doskonałe do budowy mięśni klatki piersiowej,barków,ramion i innych części tułowia również brzucha.Pompki wykorzystywane są do treningu ogólnorozwojowego,siłowego i wytrzymałościowego.Zaletą pompek jest to że nie potrzebujemy żadnego sprzętu do ich wykonywania.Jako ciekawostkę mogę dodać ze rekordem świata  w wykonywaniu pompek wynosi 10 507 i należy do Japończyka Minoru ,dokonał tego w 1980 roku.


Animacja u góry przedstawia wykonywanie pompek.
W internecie znalazłem bardzo fajny program stu pompek.Zamieszczam link żebyście mogli się ze wszystkim zapoznać ;)) http://www.100pompek.pl/

Aerobiczna 6 Weidera

Napewno każdy z nas marzy o szczupłym i umięśnionym brzuchu dlatego bardzo ważne są ćwiczenia i odpowiednia dieta,bardzo dobrym zestawem ćwiczeń jest 6 weidera. Przedstawię  tutaj plan ćwiczeń wraz z opisem ćwiczeń